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养好的方式是什么
养好的方式是避免伤，养要抓准关键，3个关键词，6个实用养攻略，不一样的营养师独特视角，我是专注代谢、肠道、的注册营养师麦芽，把专业的知识和自己的经验进行了总结，给你想要的养攻略。
要养得先知道，与功能密切的，3个关键词，下面让麦芽用简单的方式，来为你讲讲这3个专业词汇，过程中会介绍，与之相关的实用养攻略，绝对值得花时间读完噢。
一、关键词1：代谢1.的自我更新与纤维化
都知道，就是用新的替代掉旧的，我们营养师也总说：“你是你自己吃出来的”，就是因为，除了脑细胞、等少数器官细胞外，你身体的绝大多数细胞，在10年内就会更新一遍，长的10年，短的按秒计，平均6、7年。
寿命150天，5、6个月时间，你就拥有一颗全新的，而且再生功能强大，哪怕割掉70%~80%，长回原样，只需要2个月左右，看到这里很多人可能不理解了，这么牛气的，想要弄坏都不容易吧，为啥我们国家还是大国，还有好多人得各种？
给大家打个比方好了，完全更新一次，也不过一个月时间，那么为啥，你身上那个伤疤，已经存在了好几年，甚至几十年呢？的情况也类似，也会因为损伤，里里外外都可能出现瘢痕，从而变得硬邦邦的，叫做纤维化，慢性的进展，就是不断纤维化的过程，就是这么来的。
这个过程隐秘而缓慢，就像一项高危工作，原本有100个人在做，这100人都很能干，干活卖力、任劳任怨，结果老板不珍惜，不给他们好好做防护，从来不让他们好好休息，结果就是，一个接一个的工伤倒下，剩下的人毫不犹豫的扛起死去的人的工作，直至战到后一人倒下，因为可能即便是这样，他们也从来没哼一声，冷漠的老板可能要等到完全没人干活了，才发现已经全军覆没了。
说到这里，麦芽的第1个养攻略来啦：纤维化。
关于的医学检验指标，只知道功5项、大小生化？纤4项了解一下。
为啥会“受伤”，会“长疤”？
说起这个，麦芽也觉得自己很受伤，有的人上，划出的伤口再深都不留疤，麦芽这种“疤痕体质”，每次受伤都能留下痕迹，你也是疤痕体质吗？也是一样，同样的受了伤，却并不是，所有人的上都会产生瘢痕的，这个跟遗传有关，但是这种基因表达，跟后天也脱不了关系，比如，可以赶紧问问你妈妈，如果当初，你是在至少4个月时添加辅食，那么你成为“疤痕体质”的几率会更小。
原谅麦芽的思维太发散，跑偏了，说重点，是纤维化的主要诱因，这是没跑的，纤维化，当然要减少的发生啦。
怎样让少发炎，少受伤？先卖个关子，需要梳理完关键知识点大家才好理解，放到后再说。
2.的代谢功能
细胞更新，自然需要能量和“原料”啦，先说能量：食物营养中3大产能物质，为细胞提供能量，糖、脂肪、蛋白质；再说“原料”，细胞的构成主框架当然是蛋白质，但是同样含有脂类和碳结构，“辅料”维生素和激素同样不可或缺。
但是，不论是3大产能营养素还是维生素和激素的代谢，都离不开，换个角度来说，就是只要是你的营养代谢出了问题，都可能和有关，也会影响到功能。
说到营养代谢问题，可能大家不太熟悉，如果说高、高、高尿酸等，大家就不会陌生了吧，没错，不管是、还是尿酸的代谢，都跟有关。
脂肪、前期（达不到诊断标准的后备军）、尿酸偏高等问题，还是重视起来吧，尽早干预是王道。当然，能够保持，代谢功能正常的胖子可没几个，、超重的赶紧，别耽搁。
怎么？越看越心急，不是说养么，怎么又扯上啥的了呢？
对不住了您哪，身体机能是紧密联系的整体，各种器官功能都是互相影响的，而人体各大系统和，却是我们人为划分的，听上去没关系的症状和，对于个体来说，都是互相影响的。
所以，没事别动不动就加重的代谢负担，饮食要有节制，要均衡多样化，大胃王、无肉不欢、暴饮暴食等，都需要你的来买单，过多的能量、过剩的营养，也同样会加重你的负担。
你累着了容易生，你的也是一样，为你工作都还忙不过来，修复和保护自己，就会变得困难，自然发生的几率就更高，纤维化的可能也更大，进程也会更快！
因此，麦芽的第2个养攻略是：减轻的代谢负担！
3.情绪与健康
把情绪放在“代谢”这个关键词底下说，是因为同样参与激素代谢，参与我们的内分泌活动，情绪受激素调控，这就是内在联系啦。
中医说“怒”伤，我们也的确发现不良情绪，会明显的影响我们的脏器功能，也常常能够观察到，功能不太好的人，更容易着急和生气。
麦芽养攻略3：随时注意调整自己的情绪，开心幸福的人更健康。
二、关键词2：麦芽养攻略4：拒绝不必要的酒、药、毒（毒素）、毒（）、毒（常见食物毒素）！
严格来说，，也属于代谢功能，、毒物、毒素代谢，都是的活，这样任劳任怨的，绝对值得你悉心呵护啊！
为啥不把这一项，也放在代谢部分来讲，是因为这个问题，对于来说，太重要了，酒精、和以黄曲霉菌毒为代表的毒素，还有以为代表的，绝大部分的损伤原因，都跟它们有关，这其中黄曲霉菌和乙毒，是我国高发的大原因。
喝酒、抽烟、吃药伤大家都了解，麦芽重点说一说，那两个应该警惕的“毒代表”吧。
黄曲霉菌毒素：大家请把注意力，放在这个“霉”字上，要重点留意谷类食物和坚果，一旦发现霉粒，就不要食用了，很多老人，习惯只把发霉的挑出来，看着没问题的就继续吃，认为感官上没有发现异常，而且做熟了食用就是安全的，这就错了，菌群规模非常庞大的时候，我们才能看出不对劲来。
看不到的威胁，才是该小心的。麦芽的老妈，以前的习惯是，洗菜连菜叶上的一个小黑点都不放过，发霉的花生挑掉霉粒，剩下的照样吃，这些都让麦芽觉得，健康科普，真是一件相当迫切的事情。
这里特别说一下花生，对于黄曲霉菌的菌落水平，国家是有严格要求的，但是，由于花生无法撼动的黄曲霉菌霸主地位，国家标准也妥协让步了，所以，花生的黄曲霉菌的菌落水平，可谓是“一骑绝尘”的，霉粒花生大家应该都嚼到过，遇到不是那么明显的情况，你是不是选择把它咽下去了呢？以后千万别这么做了，食物尝到霉味、哈喇味，就赶紧吐掉吧。
还得特别说一下食用油的问题，一些地方还是有很多人，喜欢吃小作坊里，用土法压榨的油，花生油当然也赫然在列，路过榨油作坊，诱人的香味闻一闻就好了，别买别吃啦。
乙毒：新冠优先选择在部落脚，甲、乙、丙就爱待在，破坏力自然以“落脚点”首当其冲，虽然麦芽家有的易感性，但是如果老爸没有乙毒的话，以他的饮食、运动和生活习惯，也不至于在58岁，就因为去世。
你的抗体还是阳性吗？体检有多久没有查过两对半了呢？这个情况一定要做到心里有数才行，咱们国家的高发，跟率高，可脱不了关系，该检查的要检查，该打疫苗的赶紧打，发生，可比慢性夺走生命的速度快多啦，大家一定要重视。
那些你可能不认为是“毒”的毒素：
仔细盘点的话还挺多，怕你们嫌弃麦芽啰嗦，重点就说2点吧。
1.高温煎炸、烘焙食物过量；红肉、深加工食品过量，烤地瓜、烤面包、炸薯条、炸鸡、红肉、加工包装类等食品，都不是不能吃，而是别过量，一多就伤。
2.无处不在的糖，白米饭、白面条、甜品、饮料，甚至你深以为健康的酸奶等，如果不是有意识的控制，不知不觉间就会吃下去很多糖，之前也说过了，过量的能量和单一的营养素过量，对来说，都是负担，日积月累的负担难熬，请你也跟你的做一下换位思考吧。
三、关键词3：节律麦芽接下来要说的，是一个总是被大家，甚至医生们，忽视的大问题：人体的生物节律性。
你有生物钟，你的也有它自己的生物钟，你们的这种节律作用，深刻的互相影响着，不管是昼夜节律，还是进食节律，都比你想象的，对你的影响要大得多。
被麦芽说懵了？好吧，简单点说就是，你每天是不是，有规律的睡觉、起床、午睡、吃饭，甚至大便，都对你的、你的身体健康有着至关重要的影响。
如果你每天熬着或长或短的夜，周末补觉，工作餐敷衍，周末或者休息日用“大餐”慰劳自己，完全不知道规律是个啥东西，就别在保温杯里泡枸杞，自欺欺人了，也别来问麦芽吃啥养了，要教你在这种情况下养，麦芽真的做不到啊。
昼夜节律：如果你能在每天，晚上同一个时间睡觉，早上在同一个时间起床，只做到这一点都能，还能改善代谢功能，做到差不多时间也成，可别每天翻着花样来睡啊，时间不宜过长或者过短，7-8小时为宜，午间小憩就好。
麦芽养攻略5：规律、科学的健康。
进食节律：吃饭时间和进食量都要规律，咱们的老话，也总是告诫我们，吃饭要规律，不要暴饮暴食，养生的人也都知道，吃饭不规律和暴饮暴食伤肠胃，但是，吃饭不规律同样伤，“肠对话”、“-肠轴”，和道可是关系密切得很。进食节律和脏器节律的关系发现得比较晚，直到现在也没有完全研究清楚，大家知道结论就好，了解你的性格，它是一个，每天以自己的规律在运转的脏器，不喜欢你时不时的突然袭击，“老实木讷”的它遵循着自己的节奏，爱它就让它更规律吧。
麦芽养攻略6：按时吃饭，拒绝暴饮暴食。
这里给大家一个温馨提示:
当你的生物钟、节律性被打乱的时候，除了尽快恢复规律的和饮食，开始规律的运动，能够更快的帮助你恢复正常的生物钟，同时，你的代谢水平也能够得到更快、更好的恢复。
【麦芽来总结】养，你需要掌握3个关键词：代谢、、节律，麦芽为你整理的6个养攻略，分别是：1.纤维化
2.减轻的代谢负担
3.避免负面情绪，开心幸福更养
4.拒绝不必要的酒、药、毒（毒素）、毒（）、毒（常见食物毒素）
5.规律、科学的健康
6.规律饮食
慢性损伤，需要特别注意纤维化进程，纤维化的重点是，尽量减轻的反应，除了做到6个养攻略中，不包括纤维化的其它5点，麦芽还需要额外给大家2个饮食小建议：
1.多样化的全谷物、蔬菜和水果饮食，其中各种植物、成分，都能减少的发生；
2.重视食物的不良反应：包括食物和食物不耐受（喝牛奶出现的乳糖不耐受、吃水果出现的果糖不耐受、吃面食出现的麦麸不耐受等等）。
食物的不良反应会导致“肠漏”，导致一些不该出现在，你的表面的抗原物质（诱发免疫反应，引起抗体生成的物质），在被免疫系统清除的时候，误伤你的，长期下来，有可能让你的免疫系统认为，你的就是“坏家伙”，从而长期进行攻击，诱发自身免疫性。
，要特别注意避免食用霉变食物，“躲开”黄曲霉毒素，要监测自己的抗体存在与否和强弱，避免乙毒。
比起大家常问麦芽的“吃什么养”这个问题，麦芽认为，如果大家能够做到以上这些避免伤的事情，即便是像麦芽这样，有家族性易感风险的朋友，也能拥有佳状态的。
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不好的人，手上会出现哪些信号
中国号称“大国”，调查显示，每12个中国人里，就有一个人患有。全国登记中心发布的《2012中国登记年报》显示，居全国恶性发第四位，恶性死亡第二位。
是一个“沉默”的器官。当出现变的时候，其剩下的健康组织尚能够应付日常代谢活动的需要，所以不容易察觉。只有当损害超过70%的时候才会出现显著症状，不加注意很难及早发现。
好不好，在手上有三个表现
表现一：看指甲
主筋、其华在爪。所谓“爪”今天可以理解为手、指甲。
如果指甲上有凸起或下陷的棱线，属于不好的表现。如果指甲软、颜色苍白，可能是贫、气不足。
表现二：看手背
如果手背上青筋暴露，说明胆不好，容易发怒、暴怒。
表现三：看中指
中指根变细，指跟缝隙增大：阐明经气缺乏，会呈现胁痛腹胀，胸闷疲劳，脾胃功用削弱，视力减退，双眼干涩等表现。
中指根变细，手掌色正常：无本质性变，但气缺乏。
中指根变细，手掌色暗红：警觉脂肪、代谢失调、。
中指根变细，手掌色土黄色，无光泽：胆变可能性较大，需高度警觉。
表现四：看手掌红不红
正常人的手掌掌面和背面的颜色呈均匀一致的淡红色，而如果你的手掌在大拇指至小拇指的根部之间的大小鱼际处的出现了片状充，或是红色斑点、斑块，手指按压后变成苍白色，抬手后立即恢复，这种与正常人不同的手掌称为“掌”。
如果出现掌，证明的代谢功能出现了问题。
保护，你需要这样做：
补充α-亚麻酸，优质脂肪
脂肪是必不可缺的营养，少了它，就没法正常工作。
要养，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，多不饱和脂肪酸是首选。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于的再生，并提高了膜的抗性，防细胞免除的损害。
同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可降低和内脂肪沉淀，增加蛋白质合成，排除有毒物质，促使功能的复活。其存在于三文鱼、苏麻油、胡麻仁油中，以苏麻油中含量66.7%为高，者可以选择每周吃三次深海鱼或者每天补充苏麻油5~10ml，做为途径。
多喝水，
人体每天都要摄取足够的水分，一是补充流失的体液，而是有利于人体毒素排出，减轻负担。
除了白开水以外，还可以自己动手做杯茶，可以。
蒲公英根茶：北京卫视《我是大医生》节目曾报道蒲公英根泡水，可以，损伤，尤其是酒精性损伤，蒲公英入经，，清毒，损伤。常用在需要去毒的患身上，是在许多C型中重要的天然营养品
尾参茶：《本草纲目》将其列为上品，男女老少皆宜；其提取物对免疫性损伤具有明显的保护作用，对减少对的毒害作用。并且尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护、，清理体内垃圾，延缓等作用。
玉兰根茶：药食两用的玉兰根，其提取物有很好的作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对细胞有明显的保护作用，其中脂溶性成分和水溶性成分对化学性或酒精性损伤均具有明显的保护作用，想要，功能不好的人可以经常喝点玉兰根茶，可以起到和修复受损的作用！
蛋白质能修复
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是的爱。这些食物中丰富的蛋白质就像的“维修工”，能起到修复、促进再生的作用。
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有的人则不能少于100克。
一天之中人的有两个时辰重要，一是午时(上午11时到中午1时)，二是子时(晚上11时到凌晨1时)，这4个小时也是骨髓造的时间，流经的液多，有利于功能修复。把握好这两个时间段，尤其是夜间，可为功能的修复作好铺垫。
运动
慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等运动对保护有利。每天可运动一次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
情绪
情绪的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使火熄灭，气正常生发、顺畅而长保健康。
休息
勿做工作狂，不可过劳，特别是已患者。前两年英年早逝的著名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。
防范“天敌”
酒精是的“天敌”，保护就要少喝酒或者不喝酒。
得了中度脂肪还可以吃鱼吗
脂肪忌吃什么，你必须明白的两大点:
1、忌吃刺激性、油煎炸的食物，和高食物；2、忌吃高热量的食物也不可以如巧克力等。
忌吃食物列表忌吃理由其它建议
瘦肉经常吃煎蛋容易使油脂摄入过量，诱发高和脂肪。应减少瘦肉的食用。
炸土豆条高脂肪、高能量的食物，尽量减少食用，会加重脂肪的症状脂肪应忌食。
动物内脏高脂肪、高的食物，尽量减少食用，会加重脂肪的症状脂肪应忌食。因此可以放心吃鱼?
脂肪宜吃饮食必看！1、宜吃新鲜时令蔬菜瓜果；2、宜吃具有泄作用的食物；3、宜吃富含维生素及微量元素。
宜吃食物列表宜吃理由食用建议
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低清胆固酸、甘油三酯。即食类的用开水或与牛奶同煮，即可食用。
牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内合成酶的活性，可减少人体内的吸收。可以每日结合早餐饮用。
脂肪的症状有哪些？常见症状：肿大、疲劳、消瘦、恶心、异常、右上腹痛、异常脂肪的临床表现多样，轻度脂肪多无临床症状。仅有疲乏感，而多数脂肪患者较胖。脂肪人多于体检时偶然发现。中、重度脂肪有类似慢性的表现，可有不振、疲倦乏力、恶心、、区或右上腹隐痛等。轻度肿大可有触痛，质地稍韧、边缘钝、表面光滑，少数人可有脾肿大和掌。当内脂肪沉积过多时，可使被膜膨胀、韧带牵拉，而引起右上腹剧烈或压痛、发热、计数增多，误诊为急腹症而作剖腹手术。此外，脂肪人也常有舌炎、口角炎、淤斑、四肢麻木、四肢感觉异常等末梢炎的改变。少数人也可有消化道出、牙龈出、鼻衄等。重度脂肪患者可以有腹腔积液和下肢水肿、电解质紊乱如低钠、低钾症等，脂肪表现多样，遇有诊断困难时，可做活检确诊。
脂肪如何？1、合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除内脂肪。
2、适当运动每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。
3、慎用是人体的化工厂，任何进入体内都要经过，所以，平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的。对出现有症状的脂肪患者，在选用时更要慎重，谨防的毒副作用，特别对有损害的绝对不能用，避免进一步加重的损害。
4、此外，心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。
下面给你推荐医生配置的脂肪饮食秘方！1.何首乌粥取何首乌20克，粳米50克，大枣2枚。将何首乌洗净晒干，打碎备用，再将粳米、红枣加清水600毫升，放入锅内煮成稀粥，兑入何首乌末搅匀，文火煮数沸，早晨空腹温热服食。
2.赤小豆鲤鱼汤取赤小豆150克，鲤鱼1条(约500克)，玫瑰花6克。将鲤鱼活杀去肠杂，与余两味加水适量，共煮至烂熟。去花调味，分2～3次服食。
3.菠菜蛋汤取菠菜200克，鸡蛋2只。将菠菜洗净，人锅内煸炒，加水适量，煮沸后，打入鸡蛋，加盐、味精调味，佐餐。
4.灵芝河蚌煮冰糖取灵芝20克，蚌肉250克，冰糖60克。将河蚌去壳取肉，用清水洗净待用。灵芝入沙锅加水煎煮约1小时，取浓汁加入蚌肉再煮，放入冰糖，待溶化即成，饮汤吃肉。
5.兔肉煨山药取兔肉500克，怀山药50克，盐少许。将兔肉洗净切块，与怀山药共煮，沸后改用文火煨，直至烂熟，饮汤吃肉。
灵芝孢子粉虽好，但选择是关键。因为现在市面上有不少灵芝孢子粉存在着质量方面的隐患，服用后反而对人体适得其反，所以消费者在购买灵芝孢子粉的时候，一定要认准该产品有无国食健字号。比如现在比较受消费者青睐的芝素堂灵芝孢子粉，在它的产品外包装盒左上角就能明显看到一个蓝色帽子的标志，这个就是国食健字号。有这个标志的都是通过食药监局检测的，安全有保障。而且芝素堂灵芝孢子粉其中的灵芝三萜含量也特别高，效果也很好。
